[...] sezonu (traktuje je bardzo powaznie) i chialem poradzic sie ekspertow czym moge sie wspomoagac?? Moj cykl treningowy na najblizsze miesiace to: silownia 3-4 razy w tygodniu, bieganie (aerobowy) 2-3 razy w tygodniu...5 razy w tygodniu trening silowy na nogi (Air Alert2),4-5 razy w tygodniu trening szybkosciowy,domowy trening miesni brzucha oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czy jest dobra?. Jeśli nie proszę o porady!. Co zmienić co wyrzucić. Ćwiczenia. I tutaj jestem kompletnie zielony. Ja od siebie wrzucam napewno Aeroby, tzn bieganie. Mam kolo Sb las swieże powietrze dam rade, może jakiś system 5 min biegu 2 min truchtu?. Chcę iść na siłownie. (raz na tydzien wystarczy? czy za mało? bo nie wiem [...]
[...] zeby nie zatracic szybkosci i techniki ciosow. Licze na to ze powstanie jakas nowa sekcja i nadal bede mogl trenowac, ale na chwile obecna pozostaje mi tylko worek, bieganie silownia. Co do silowni to trenuje planem 3 dniowym (masa) klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki Mam dylemat co do tego jak polaczyc z tym planem? Zaznaczam [...]
Witam, mam pytanie mianowicie, wykonując trening HIIT(interwałowy) 2x w tygodniu bez siłowni - to wykonuje go jako bieganie w miejscu w piwnicy . Robię 5 minut szybszego truchtu w miejscu plus wymachy ramion na rozgrzewkę i potem 5 interwałów (1 interwał 30 sec truchtu - 15 sec sprintu na maxa oczywiście w miejscu) i na koniec znów 5 minut [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo nie wiem jak profesjonalnie się one nazywają) Ćwiczenia wykonuję jedno po drugim, 30 sekund przerwy i kolejny cykl. Po tych ćwiczeniach idę biegać przez 25 minut, a bieganie kończę interwałami. Tak ćwiczę 3 razy w tygodniu + trening całych nóg raz w tygodniu, no i inne partie też oczywiście. Dietę też trzymam. Moje pytanie brzmi czy [...]
[...] później jak zacznę widzieć efekty być może raz na tydzień. Trenuje siłowo 3 razy w tygodniu po około godzinie. Jak tylko zrobi się ciepło dojdzie przynajmniej 1 w tygodniu bieganie - 5-8km. (wtedy zwiększyć kcal?) Pracuję siedząco i poza treningiem mam bardzo mało ruchu. Zastanawiam sie czy makro jest odpowiednie? Może macie dla mnie jakieś [...]
[...] wcześniej suplementy : Białko Ostrowi, Biogenix, Vitam-min Olimpa, BCAA Aktivlab i 1 cykl kreatynowy. Poza mniejszym zmeczeniem bez jakis rewelacji Uprawiane inne sporty: bieganie 1-2 razy w tygodniu stosowane wcześniej spalacze : Nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Vita-min Multiple Sport ilość dni wolnych od kreatyny: ponad [...]
[...] Treca, fitmaxa i takie tam. Teraz od niedawna zacząłem z mutant mass. Tutaj moje pytanie. Czy trzymając dietę, ćwicząc i biorąć PVL Mutanta mogę to łaczyć ze spalaczem i bieganiem. Chodzi mi o to żeby mieśnie zostały i żeby szybko spalić tłuszcz. Wiem, że napiszecie mi, że dieta przedewszystkim. Wiem zdaje sobie z tego sprawę doskonale. Ale [...]
[...] - 180g Twaróg - 150g Wychodzi ponad 2300 kalorii okolo 180 g białka 130 g tluszczy 170 min. węglowodanów Jeśli chodzi o wysiłek fizyczny to 3 x w tygodniu silownia do tego bieganie minimum 2 razy w tygodniu. Jako uzupełnienie diety Chciałbym zastosować carbo w późniejszym czasie thermospeeda, do tego Omega 3 plus jakieś witaminy Proszę o pomoc [...]
[...] czas na odpowiednie jedzenie). Moj tydzień treningowy wygląda tak: PN-siłownia / Wt-kickboxing / śr-kickboxing lub wolne / czw-siłownia / pt- kickboxing / sob. lub niedz. - bieganie lub siłownia Skomponowałem taki zestaw - zaopiniujcie prosze, a moze zasugerujcie cos lepszego/wydajniejszego. Potrzebuje równiez informacji na temat dawkowania [...]
[...] najlepszy, żeby wyrobić podstawy formy? Chciałbym do wiosny wyrobić sobie taką formę, żebym mógł zacząć ćwiczyć na siłowni. Co wybrać? pompki, brzuszki w domu? Może jednak bieganie? Proszę o radę jakie ćwiczenia i z jaką intensywnością wykonywać dla ogólnego rozwoju. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej ale nie mam co się rzucać na maratony [...]
[...] dlatego chciałem dodać raz w tygodniu ćwiczenia angażujące intensywniej właśnie kończyny górne. Treningi wykonuję 3x w tygodniu+1x jakaś inna aktywność fizyczna, najczęściej bieganie. Uwagi i sugestie co do treningu mile widziane :) Dzień 1 Martwy ciąg 5x5 Wycisk hantli na ławce płaskiej 5x5 Superserie: Uginanie hantle z supinacją/Pompki triceps [...]
Cześć, mam na imię Sławek. Trenuję od roku, głównie pod kątem egzaminów wojskowych. Głównie bieganie, bardzo dużo biegów. Do tego dużo drążka. I w tym momencie zaczynam przygodę z crossfitem. Głównie w celu bycia lepszym człowiekiem, a przede wszystkim bycia lepszym w swoim zawodzie. Jestem w trakcie zmiany miejsca zamieszkania. W tym momencie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ku temu chciał bym się zapytać o dawkowanie. 20g w dni treningowe 10 przed treningiem siłowym i 10 po ? a w dni w które biegam mam brać tak samo czy 10g na czczo ? trenuję w sumie 6 razy w tygodniu (3 dni bieganie i 3 dni siłownia) dlatego nie wiem czy dni w których biegam mam traktować jako dni bez treningu czy jako treningowe ???
[...] Czy dieta zawarta na tej stronie dla mnie będzie dobrą opcją?: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=509 oraz jakie odżywki byście polecili + jakie ćwiczenia do tego wykonywać. Głównie chciałbym powiększyć trochę ręce, właściwie od pasa w górę bo nogi mam jako tako wyrobione przez bieganie. Bardzo proszę o pomoc.
[...] Tluszcz 30% 928.2kcal = 103.13gram I jest napisane żeby utrzymać wagę. A ja chcę zrzucić tzw. "oponkę" Na siłownie chodze już 4 tygodnie regularnie 3-4 razy w tygodniu + bieganie, rower jak jest ładna pogoda. Moje dane: Masa 81 Wzrost 187 Wiek 17 I jeszcze z pytaniem do was jakie odżywki, suplementy czy innego rodzaju środki polecacie. Moim [...]
Mam problem z tak zwanymi bockami,Moja sylmetka zwerza sie ku dołowi tylko w okolicy bioder wystają chyba mowi się na to potocznie boczki.Co zrobic by się ich pozbyć dołanczam mój trening brzucha czy jest dobry aby pozguć się pego problemu. -unoszenie nóg w leżeniu(tz.świeca)3#15 -Skłony skrętne w leżeniu(lewy łokieć prawe kolano)3#15 -spięcia w [...]
[...] na ulicy gościu zawsze może mieć sprzęt czy kolegów, a w razie poślizgnięcia się sędzia nie podbiegnie i przerwie. Jak chcecie coś co uratuje wam dupę to zacznijcie trenować bieganie i chodźcie z gazem pieprzowym. Pamiętajcie bohaterowie to leżą na cmentarzach, a więzienia pełne ludzi którzy siedzą za niewinność. Więc mocno się zastanówcie czy [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 179 Cel treningowy: proporcjonalne ciało, dobra budowa Staż treningowy na słowni: pare tygodni Uprawiane inne sporty: bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): TAK Dieta: nie specjalna przewaznie kanapki i tradycyjny polski obiad [...]
[...] na uwydatnieniu mięsni ramion brzucha pleców klatki- zwłaszcza klatki ponieważ jest moim najsłabszym ogniwem. Nogi jako tako nie będę katował ponieważ przez długoletnie bieganie mam dobrze zbudowane. Macie jakieś rady? Chętnie przyjmę wszelkie wskazówki. Moje poprzednie treningi: /SFD/2018/2/26/73ae700c6281434aa2aa63ec67528c13.jpg [...]